現在大家越來(lái)越重視自己的身體健康以及外形條件。因此很多人在業(yè)余的時(shí)間都會(huì )選擇進(jìn)行鍛煉身體。有一部分人也會(huì )選擇利用跑步機來(lái)進(jìn)行減肥。雖然減肥很簡(jiǎn)單，但是在使用過(guò)程中也要注意，下面我們就一起來(lái)看一下怎么利用跑步機減肥以及它的正確步驟是什么?

　　1、熱身運動(dòng)。

　　我們知道在做任何運動(dòng)之前都首先要進(jìn)行熱身。這是防止運動(dòng)過(guò)程中對自己的身體造成拉傷或者是損壞的情況。那么我們做一些壓腿，下蹲的動(dòng)作等，幫助屈伸關(guān)節，提高肌肉的溫度。這樣去鍛煉的時(shí)候就不會(huì )顯得比較僵硬。而且上跑步機之后要選擇合適的檔位。由慢到快。這個(gè)過(guò)程應該控制在15分鐘之內。還要注意下跑步機的時(shí)候也要減緩速度，防止出現眩暈的感覺(jué)。

　　2、速度設置。

　　跑步機減肥是根據自己的身體情況設置合適的速度。我們知道跑步機上面都有檔位設置，要調到適合我們自己能夠接受的檔位，如果體力跟不上，設定速度很快的話(huà)，很容易造成自己摔倒。吃吧，要保證運動(dòng)量足夠。減肥是目的，但是身體健康也要保證。一般在跑步機上進(jìn)行減肥的時(shí)間40分鐘左右。否則很容易出現體力透支的情況。

　　3、跑步的動(dòng)作。

　　進(jìn)行運動(dòng)的施工，最重要的就是動(dòng)作標準。因為跑步是一項有氧運動(dòng)，不僅是自己的雙腿在運動(dòng)，全身都有在參與。所以在跑步過(guò)程中要保證自己的胸部背部挺直。雙手放在合適的位置，起到助力的效果。如果動(dòng)作不標準，會(huì )造成腰椎壓力過(guò)大，時(shí)間久了就會(huì )形成腰肌勞損。所以一定要保證動(dòng)作標準是收腹挺胸。還有就是做運動(dòng)的時(shí)候要專(zhuān)心。

　　4、認真投入。

　　在跑步的時(shí)候一定要將自己的身心全部投入，很多人在進(jìn)行運動(dòng)的時(shí)候，喜歡邊看電視邊跑步，其實(shí)字這是一種錯誤的做法，很大一部分分散了我們的精力。如果不注意的話(huà)就會(huì )造成受傷，甚至是在不熟悉跑步機的情況下。也是我們在跑步的時(shí)候可以聽(tīng)一些比較輕松的，動(dòng)感比較強的音樂(lè )，幫助我們提高運動(dòng)的效率，才能增加運動(dòng)的樂(lè )趣。

　　以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的怎么利用跑步機減肥，以及它的正確步驟。跑步機是一個(gè)機器，是輔助人們進(jìn)行跑步的，所以我們在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，要以自己為主，跑步機為輔，調整到適合自己的位置。保持正常的運動(dòng)狀態(tài)，才能夠達到減肥的目的。